Chou cuit à la poêle
(Fondation des maladies du coeur et de l'AVC)

Temps de préparation: 15 minutes.

Temps de cuisson: 10 minutes.

Portions: 4 portions.

Ingrédients:

1 c. à table

huile de canola, à diviser

15 ml

6 oz

jambon extra maigre, coupé en dés

170 g

3 tasses

chou vert grossièrement haché, ne pas râper

750 ml

1 tasse

oignon haché

250 ml

1/2 tasse

carottes coupées en fines lanières

125 ml

1 c. à thé

cassonade foncée, tassée

5 ml


Directives:
Faire chauffer 1 c. à thé (5 ml) d'huile de canola dans une grande poêle antiadhésive sur feu moyen élevé. Incliner la poêle pour enrober légèrement, ajouter le jambon et faire cuire jusqu'à ce qu'il soit doré, environ 3 minutes, en remuant fréquemment. Mettre de côté sur un plat à part.

Ajouter 1 c. à thé (5 ml) d'huile de canola à la poêle et faire cuire l'oignon 3 minutes ou jusqu'à translucidité. Ajouter la dernière 1 c. à thé (5 ml) d'huile de canola, le chou, les carottes et le sucre. Faire cuire 3 minutes ou jusqu'à ce que le chou commence à brunir sur les rebords, en remuant comme si vous faisiez un sauté. Ajouter finalement le jambon et faire cuire 1 minute. Retirer du feu, couvrir et laisser reposer 5 minutes.

Note: En ajoutant le jambon à la toute fin, les saveurs fumées ne sont pas perdues dans l'assiette.

Retour à la page principale